ภาวะเครียดกดดันตัวเอง (Stress) คืออะไร? เช็กอาการและวิธีรับมือ

ความเครียด (Stress) คืออะไร?

ความเครียด (Stress) คือ ภาวะที่ร่างกายและจิตใจตอบสนองต่อสถานการณ์ที่รู้สึกว่าถูกคุกคาม กดดัน หรือต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงที่รับมือได้ยาก ในโลกยุคปัจจุบัน เทคโนโลยีได้เข้ามาส่งผลต่อระบบความคิดและอารมณ์ ทำให้เราอาจเกิดความเครียดสะสมได้โดยไม่รู้ตัว ซึ่งความเครียดไม่ใช่แค่เรื่องของจิตใจ แต่เป็นผลลัพธ์ที่ทับซ้อนกันของปัจจัยทางชีวภาพ จิตใจ และสภาพแวดล้อมที่สูญเสียสมดุลไป

สัญญาณเตือน! คุณกำลังมี 'ภาวะเครียดกดดันตัวเอง' อยู่หรือไม่?

ลองสำรวจตัวเองดูว่า ในช่วงนี้คุณมีสัญญาณเตือนของภาวะเครียดกดดันตัวเองที่ส่งผลกระทบต่อ Mental Health หรือไม่

• อาการทางร่างกาย:
  • ปวดศีรษะ ปวดตึงบริเวณบ่าและคอเป็นประจำ
  • มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ นอนหลับยาก หรือสะดุ้งตื่นกลางดึก
  • รู้สึกอ่อนเพลียเรื้อรัง ไม่มีแรงแม้จะได้พักผ่อนแล้ว
  • ระบบย่อยอาหารมีปัญหา เช่น ปวดท้อง คลื่นไส้ หรือเบื่ออาหาร
• อาการทางจิตใจและอารมณ์:
  • รู้สึกกังวลตลอดเวลา และมักจะคิดวนเวียนถึงแต่เรื่องที่ยังไม่เกิดขึ้น
  • หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน ควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ยากขึ้น
  • ขาดสมาธิในการจดจ่อกับสิ่งที่ทำ ความจำลดลง
  • รู้สึกไร้ค่า กดดันตัวเองให้ต้องสมบูรณ์แบบ (Perfectionist) จนหมดไฟ

วิธีรับมือและการดูแล Mental Health เบื้องต้น

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังเผชิญกับ ความเครียด stress การเริ่มหันมาดูแลตัวเองคือสิ่งสำคัญ:

• ปรับมุมมองและลดความคาดหวัง: อนุญาตให้ตัวเองผิดพลาดได้บ้าง ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบในทุกเรื่อง
• สร้างสมดุลกายและใจ: จัดสรรเวลาสำหรับการพักผ่อนอย่างแท้จริง เพื่อสร้างสมดุลของกายและใจในชีวิตประจำวัน
• ดูแลคุณภาพการนอน: การนอนหลับที่ดีคือจุดเริ่มต้นของการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ
• ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย: เช่น การเดินเล่นในพื้นที่สีเขียว ฟังเพลง หรือฝึกหายใจ (Breathing Exercises)

เมื่อไหร่ที่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือเข้ารับโปรแกรมจิตบำบัด

หากลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้ว แต่ภาวะเครียดยังคงรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน การทำงาน หรือความสัมพันธ์ คุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์จนไม่ไหวแล้วค่อยเริ่มต้นดูแลตัวเอง

ที่ เพลินณารมณ์ (Plernnarom) เราเข้าใจว่าความซับซ้อนของจิตใจมนุษย์มีมิติที่หลากหลาย เราจึงมีบริการการให้คำปรึกษาและรักษาโดยจิตแพทย์และนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญ (Clinical Consultation & Psychiatric Care) รวมถึงการทำจิตบำบัดที่ออกแบบเฉพาะบุคคล (Personalized Psychotherapy) เพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด (Stress) ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ให้เราเป็นพื้นที่ปลอดภัย เพื่อให้คุณได้กลับมาเปล่งประกายในแบบของตัวเองได้อย่างสง่างาม